石巻RC掲示板

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みんなの掲示板

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走ることだけでなく、いろいろ書き込んでいきま～す！

引き続きエースも狙います。

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(476)先週一週間。
順調に練習消化。


◯17(月)
9kmjog(35'05")
Hermes - HERMES　スカーフ　カレ90 パリの灯
ﾗｯﾌﾟ↓
3'29"‐29"‐30"‐31"‐37"

◯18(火)
起伏8km(34'45")avg.4'21"

◯19(水)
8km(38'49")avg.4'56"

◯20(木)
40分jog(7km)疲労抜きﾍﾟｰｽ

AAA - AAA トレカ 3
7kmjog(32'36")avg.4'40"
後半ながし×3で動きの確認

◯22(土)
石高練習会
Saint Laurent - いっちゃん様 専用 イヴ・サンローラン リュック バックパック
3'18"-17"-18"-18"
Total:13'12"

ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ200m×10本×2セット(設定:36" ﾘｶﾊﾞｰ200m:60")
1セット目
①35"3(57"6)
②36"4(58"6)
③35"7(61"7)
④36"1(58"9)
⑤35"4(57"1)
⑥35"9(59"0)
⑦35"8(57"8)
安室奈美恵 88 マグネット タワレコ含むコンプリート
⑨35"9(54"8)
⑩3..アサヒ生ジョッキ缶(24缶)


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(475)先週一週間。
しっかりと。


○10(月)
補強トレーニング
上半身(腹筋、背筋、腕立て)下半身(スクワット、ランジウォーク)

○11(火)
60分jog(13.2km)avg.4'30"+ながし×3

○12(水)
起伏(滝山)8.0km (35'12")avg.4'24"

○13(木)
朝:60分jog(10.5km)ゆっくり疲労抜き

JOHN LAWRENCE SULLIVAN - Johnlawrencesullivan フレアパンツ
8kmjog(34'19")4'30"～20"ﾍﾟｰｽ。後半ながし感覚で1000m×1(3'16")

○15(土)
5kmjog(21'09")後、ﾍﾟｰｽ走4,000m(3'20")+400m×2、ﾀﾞｳﾝ2km

ﾗｯﾌﾟ↓
4000m
Saint Laurent - ハイブランド　Men's Tシャツ　11点セット L
Total:13'24"(avg.3'21")
繋ぎ1kmjog
400m
①61"2(62"4)
②65"6(55"7)

○16(日)
MACPHEE - マカフィー　ボアコート


先週はこんな感じでし..ぱんぷきん様専用


(Tue) :37

overlace オーバーレース　レースパンツ　削除

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(474)先週。
起伏トレーニング。


○3(月)
起伏8km(35'11")avg.4'24"

○4(火)
起伏8km(34'17")avg.4'16"

○5(水)
起伏7.2km (34'51")avg.4'50"

○6(木)
休み。

○7(金)
朝:65分jog(13.4km)懸垂10回

○8(土)
4kmjog後、ﾍﾟｰｽ走4,000m(3'20")+ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ200m×5、ﾀﾞｳﾝ2km

ﾗｯﾌﾟ↓
4000m
3'17"-19"‐17"‐20"
Total:13'14"
繋ぎ2kmjog
200m
①29"3(54"0)
Gucci - 値下げグッチレアとらTシャツXS
③31"8(54"0)
④32"2(54"8)
⑤33"0(58"2)

○9(日)
休み


先週はこんな感じで。

田尻クロカン後の疲労はなく、むしろ刺激が入って動きが良くなったので、三日連続、滝山の激登りを走りました。

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(473)2月2日(日)
田尻クロスカントリー


5kmの部(GPS:5.15km)
8位(7位と同タイム)

3'06"‐13"‐19"‐19"‐16"‐(ﾗｽﾄ150m:25")

入りで様子見すぎて先頭集団からちょっと離れてしまい、その後、追い付こうと余計なところで力を使ってしまったことで後半しっかりレースできなかった感じでした。

疲労はあって動きは重かったけど、着けなくはないペースだったので、ペース配分のミスというか、レースの経験値不足でしたね。

ただ、いつも単独で練習してる分、周りに人がいたから走ってて楽しかったし、良い練習になりました。

走ってて、後方から初澤くんの駆け引きを見てましたが、上..【代引不可】 ＭＡＫＩ　ベルトコンベヤベルゴッチ（ダコーレス）ＧＩ　幅２５０機長１Ｍ変速 【TYPE34GI2501000H15C40】


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(472)1月後半。
疲労も順調な証拠。


◯20(月)
休み

◯21(火)
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ20km走(4'00")+1km(3'00")

◯22(水)
6kmjog(ゆっくり)

◯23(木)
休み

◯24(金)
5kmjog(4'30"ﾍﾟｰｽ)後、ながし感覚で400m×2、ﾀﾞｳﾝ2km

◯25(土)
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ400m×5本
設定72"(ﾘｶﾊﾞｰ200m:48")
①69'9(44"9)
②70"3(46"8)
③69"8(48"9)
④71"6(49"4)
⑤69"6(45"4)
Total 3000m:9'47"1
1,000mjogで繋いで、400m×2(設定:64")
①61"6(61"4)
②65"6(67"1)

◯26(日)
休み

◯27(月)
8kmjog(4'30"ﾍﾟｰｽ)

◯28(火)
休み

◯29(水)
休み

◯30(木)
7kmjog(ゆっくり)

◯31(金)
6kmjog(ゆっくり)

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(471)先週一週間。
冬期練。


◯12(日)
60分jog(13.7km)+ながし×3

◯13(月)
ｱｯﾌﾟ:3km、上品山往復、ﾀﾞｳﾝ:3km
(登り6km:32'00")
4'51"‐5'10"‐5'44"‐5'27"‐5'44"‐4'59"
(下り6km:19'53")
3'59"‐3'41"‐3'18"‐3'01"‐2'59"‐2'51"

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7kmjog(34'40")

◯15(水)
休み。

◯16(木)
ﾉｰｱｯﾌﾟでﾍﾟｰｽ走5km(4'00"～3'50")19'14"
ﾗｯﾌﾟ↓
3'55"‐51"‐50"‐49"‐48"
その後、ながし感覚で200m×5(ﾘｶﾊﾞｰ200m)
①33"9(53"5)
②34"2(51"3)
③34"7(51"3)
④35"6(51"0)
⑤33"4(53"6)
ﾀﾞｳﾝ1km

◯17(金)
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◯18(土)石巻RC練習会
ｱｯﾌﾟ:3km、ﾒﾆｭｰ:10kmﾍﾟｰ..ラタン 畳座椅子 GNM01　　　　座面高さ:7cm　同梱・代引不可　　送料無料


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(470)久しぶりの投稿。
昨年の振り返りと、今年の目標！


しばらく書き込みをサボってたので練習の詳細は省略しますが、12月は月間232kmでした。

レースも一段落し、休んだ日も多かったので、年末の30km走で距離稼ぎをした感はありますが、12月は【距離よりも筋力強化】を意識して、起伏や補強を積極的に取り入れました。

東松島市にある滝山公園(歩いてしまいそうな勾配の起伏がある山コース)を頻繁にjogコースに取り入れたことで、臀部(おしり周り)からハムストリングにかけて自分でもわかるくらい筋肉がついたので、トレーニングの成果は出てきてるのかなと思います。

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(469)12月14日(土)
追い込みday。


石巻専修大で行われた石巻地区の高校合同練習会(長距離は石巻高校の個別のポイント練習)に参加してきました。

ｱｯﾌﾟは一人で40分jog(9.0km)

ﾒﾆｭｰ:
400m×10(設定74"recover.200m)
+1,000m×1
+400m×3(recover.800m)

ﾗｯﾌﾟ↓
①74"3(56"9)
②73"6(60"0)
③74"0(57"7)
④73"7(58"4)
⑤73"5(59"4)
⑥73"4(56"2)
⑦74"6(57"0)
⑧74"5(56"9)
⑨74"3(59"1)
⑩74"4(54"1)
rest5分jog
2'57"0
rest5分jog
64"8(2'38")
65"9(2'40")
61'9(2'36")


疲労があって動きは重めでしたが、リカバーがゆっくりだったので、一本一本リズム良く走れました..(続きを読む)


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(468)冬期練移行期。
筋力強化week。


矢本クロカンが終わり、シーズンオフ。

といっても、休まず取り組んでました(ちなみに11月は月間215kmくらい)

ここ2週間は冬期練への移行期と位置付け、気持ち的にはリラックスしながら取り組みました。

冬期は、もちろん「距離を踏む練習」を取り入れていこうと思いますが、距離を踏む前に体幹や太もも等、走るために必要な筋力をつけることを意識してます(今シーズン、春先に3000mSCに的を絞り、筋力強化を意識したら、シーズン通して安定してたので)

この2～3週間は、常に起伏を走ったり、スクワットやランジウォーク等をしっかり入れ..【並行輸入品】Marvel Deadpool メンズ MERC with A Mouth Tシャツ US サイズ: X-Large カラー: ブラック


(Fri) :22

編集　削除

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(467)先週一週間。
県下～矢本クロカン。


◯18(月)
休養。

◯19(火)
8kmjog(34'18")
4'30"～4'00"

◯20(水)
8kmjog(41'44")
5'00"前後で疲労抜き。

◯21(木)
8km(35'18")
4'30"前後で。

◯22(金)
純金 ピーターラビット金貨 24K 1/10oz

◯23(土)
60分jog(11.6km)懸垂10×1

◯24(日)
東松島クロスカントリー

ｱｯﾌﾟ:ｺｰｽ一周下見。
ﾚｰｽ:4km(GPS4.2km)
13'45"(avg.3'17")
ﾗｯﾌﾟ:3'10"‐09"‐20"‐33"‐(ﾗｽﾄ200m:31")
ﾀﾞｳﾝ5kmjog


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