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石巻RC掲示板

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【商品名】
 ウーマンプラス シャツ リネンプルオーバーシャツ レディース 1702A13 ホワイト SM

【商品説明】
 

【サイズ】
 高さ : 4.32 cm
 横幅 : 20.57 cm
 奥行 : 36.32 cm
 重量 : 260.0 g
 ※梱包時のサイズとなります。商品自体のサイズではございませんのでご注意ください。

サイズ
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横幅 : 20.57 cm
奥行 : 36.32 cm
重量 : 260.0 g※梱包時のサイズとなります。商品自体のサイズではございませんのでご注意ください。

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走ることだけでなく、いろいろ書き込んでいきま~す!

引き続きエースも狙います。

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(476)先週一週間。
順調に練習消化。


◯17(月)
9kmjog(35'05")
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ラップ↓
3'29"‐29"‐30"‐31"‐37"

◯18(火)
起伏8km(34'45")avg.4'21"

◯19(水)
8km(38'49")avg.4'56"

◯20(木)
40分jog(7km)疲労抜きペース

竹編み込みバツク
7kmjog(32'36")avg.4'40"
後半ながし×3で動きの確認

◯22(土)
石高練習会
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3'18"-17"-18"-18"
Total:13'12"

インターバル200m×10本×2セット(設定:36" リカバー200m:60")
1セット目
①35"3(57"6)
②36"4(58"6)
③35"7(61"7)
④36"1(58"9)
⑤35"4(57"1)
⑥35"9(59"0)
⑦35"8(57"8)
【カスタム】ハイキャパE リポバッテリー付き
⑨35"9(54"8)
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(Thu) :35

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(475)先週一週間。
しっかりと。


○10(月)
補強トレーニング
上半身(腹筋、背筋、腕立て)下半身(スクワット、ランジウォーク)

○11(火)
60分jog(13.2km)avg.4'30"+ながし×3

○12(水)
起伏(滝山)8.0km (35'12")avg.4'24"

○13(木)
朝:60分jog(10.5km)ゆっくり疲労抜き

アミーさん専用
8kmjog(34'19")4'30"~20"ペース。後半ながし感覚で1000m×1(3'16")

○15(土)
5kmjog(21'09")後、ペース走4,000m(3'20")+400m×2、ダウン2km

ラップ↓
4000m
1つ前のシャツロンパースの詳細写真です
Total:13'24"(avg.3'21")
繋ぎ1kmjog
400m
①61"2(62"4)
②65"6(55"7)

○16(日)
BLACK LABEL CRESTBRIDGE マネークリップ ブルー


先週はこんな感じでし..ラグ 高品質 カーペット 大人気 洗える 滑り止め 寝室J0


(Tue) :37

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(474)先週。
起伏トレーニング。


○3(月)
起伏8km(35'11")avg.4'24"

○4(火)
起伏8km(34'17")avg.4'16"

○5(水)
起伏7.2km (34'51")avg.4'50"

○6(木)
休み。

○7(金)
朝:65分jog(13.4km)懸垂10回

○8(土)
4kmjog後、ペース走4,000m(3'20")+インターバル200m×5、ダウン2km

ラップ↓
4000m
3'17"-19"‐17"‐20"
Total:13'14"
繋ぎ2kmjog
200m
①29"3(54"0)
無印良品 セミダブルベッド&引き出し
③31"8(54"0)
④32"2(54"8)
⑤33"0(58"2)

○9(日)
休み


先週はこんな感じで。

田尻クロカン後の疲労はなく、むしろ刺激が入って動きが良くなったので、三日連続、滝山の激登りを走りました。

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(Thu) :54

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(473)2月2日(日)
田尻クロスカントリー


5kmの部(GPS:5.15km)
8位(7位と同タイム)

3'06"‐13"‐19"‐19"‐16"‐(ラスト150m:25")

入りで様子見すぎて先頭集団からちょっと離れてしまい、その後、追い付こうと余計なところで力を使ってしまったことで後半しっかりレースできなかった感じでした。

疲労はあって動きは重かったけど、着けなくはないペースだったので、ペース配分のミスというか、レースの経験値不足でしたね。

ただ、いつも単独で練習してる分、周りに人がいたから走ってて楽しかったし、良い練習になりました。

走ってて、後方から初澤くんの駆け引きを見てましたが、上..モリンダ トゥルーエイジ マキシドイド 750ml


(Sat) :29

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(472)1月後半。
疲労も順調な証拠。


◯20(月)
休み

◯21(火)
トレッドミル20km走(4'00")+1km(3'00")

◯22(水)
6kmjog(ゆっくり)

◯23(木)
休み

◯24(金)
5kmjog(4'30"ペース)後、ながし感覚で400m×2、ダウン2km

◯25(土)
インターバル400m×5本
設定72"(リカバー200m:48")
①69'9(44"9)
②70"3(46"8)
③69"8(48"9)
④71"6(49"4)
⑤69"6(45"4)
Total 3000m:9'47"1
1,000mjogで繋いで、400m×2(設定:64")
①61"6(61"4)
②65"6(67"1)

◯26(日)
休み

◯27(月)
8kmjog(4'30"ペース)

◯28(火)
休み

◯29(水)
休み

◯30(木)
7kmjog(ゆっくり)

◯31(金)
6kmjog(ゆっくり)

◯1(土..MASTER BUNNY マスターバニー パーリーゲイツ カーディガン ゴルフ


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(471)先週一週間。
冬期練。


◯12(日)
60分jog(13.7km)+ながし×3

◯13(月)
アップ:3km、上品山往復、ダウン:3km
(登り6km:32'00")
4'51"‐5'10"‐5'44"‐5'27"‐5'44"‐4'59"
(下り6km:19'53")
3'59"‐3'41"‐3'18"‐3'01"‐2'59"‐2'51"

ナイキヴェイパーフライ
7kmjog(34'40")

◯15(水)
休み。

◯16(木)
ノーアップでペース走5km(4'00"~3'50")19'14"
ラップ↓
3'55"‐51"‐50"‐49"‐48"
その後、ながし感覚で200m×5(リカバー200m)
①33"9(53"5)
②34"2(51"3)
③34"7(51"3)
④35"6(51"0)
⑤33"4(53"6)
ダウン1km

◯17(金)
エコー 第4世代 トワイライトブルー

◯18(土)石巻RC練習会
アップ:3km、メニュー:10kmペー..MASCHINE STUDIO KOMPLETE10 decksaver


(Tue) :57

カネソン Kaneson ママらくハンドα 搾乳機 母乳バッグ(50ml 20枚入) ピアバーユ(1本入) ランシノー(1本入) セット販売 Benewake TF03-180長距離距離センサー、IP65 10KHzフレームレート&180メートル動作範囲ライダーモジュールUART / I2C

(470)久しぶりの投稿。
昨年の振り返りと、今年の目標!


しばらく書き込みをサボってたので練習の詳細は省略しますが、12月は月間232kmでした。

レースも一段落し、休んだ日も多かったので、年末の30km走で距離稼ぎをした感はありますが、12月は【距離よりも筋力強化】を意識して、起伏や補強を積極的に取り入れました。

東松島市にある滝山公園(歩いてしまいそうな勾配の起伏がある山コース)を頻繁にjogコースに取り入れたことで、臀部(おしり周り)からハムストリングにかけて自分でもわかるくらい筋肉がついたので、トレーニングの成果は出てきてるのかなと思います。

2019年は月間200km以上を安..(取寄)アディダス メンズ ズーパーノーヴァ adidas Running Men's Supernova Black/Black/White


(Sat) :43

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(469)12月14日(土)
追い込みday。


石巻専修大で行われた石巻地区の高校合同練習会(長距離は石巻高校の個別のポイント練習)に参加してきました。

アップは一人で40分jog(9.0km)

メニュー:
400m×10(設定74"recover.200m)
+1,000m×1
+400m×3(recover.800m)

ラップ↓
①74"3(56"9)
②73"6(60"0)
③74"0(57"7)
④73"7(58"4)
⑤73"5(59"4)
⑥73"4(56"2)
⑦74"6(57"0)
⑧74"5(56"9)
⑨74"3(59"1)
⑩74"4(54"1)
rest5分jog
2'57"0
rest5分jog
64"8(2'38")
65"9(2'40")
61'9(2'36")


疲労があって動きは重めでしたが、リカバーがゆっくりだったので、一本一本リズム良く走れました..(続きを読む)


(Sat) :36

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(468)冬期練移行期。
筋力強化week。


矢本クロカンが終わり、シーズンオフ。

といっても、休まず取り組んでました(ちなみに11月は月間215kmくらい)

ここ2週間は冬期練への移行期と位置付け、気持ち的にはリラックスしながら取り組みました。

冬期は、もちろん「距離を踏む練習」を取り入れていこうと思いますが、距離を踏む前に体幹や太もも等、走るために必要な筋力をつけることを意識してます(今シーズン、春先に3000mSCに的を絞り、筋力強化を意識したら、シーズン通して安定してたので)

この2~3週間は、常に起伏を走ったり、スクワットやランジウォーク等をしっかり入れ..Baldwin 2602?6???1?/ 2インチセンターにセンターLexingtonスタイルドアプルwithプレート、 2602.03


(Fri) :22

編集 削除

(467)先週一週間。
県下~矢本クロカン。


◯18(月)
休養。

◯19(火)
8kmjog(34'18")
4'30"~4'00"

◯20(水)
8kmjog(41'44")
5'00"前後で疲労抜き。

◯21(木)
8km(35'18")
4'30"前後で。

◯22(金)
SONY SRS XB33 スピーカー 美品

◯23(土)
60分jog(11.6km)懸垂10×1

◯24(日)
東松島クロスカントリー

アップ:コース一周下見。
レース:4km(GPS4.2km)
13'45"(avg.3'17")
ラップ:3'10"‐09"‐20"‐33"‐(ラスト200m:31")
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